CU Boulder ve University of California Riverside tarafından yapılan son araştırmaya göre, milenyum kuşağı, uzun süreli işe gidip gelmeler, Zoom toplantılarıyla dolu iş günleri ve dizi izleyerek veya telefonlarında gezinerek geçiriyor. Bu hareketsiz yaşam tarzı, kalp hastalıkları riskini artırabilir ve yaşlanma belirtilerini hızlandırabilir.
Araştırmanın Bulguları
Çalışma, 28 ila 49 yaşları arasındaki 1.000'den fazla katılımcıyı (730'u ikiz) inceledi ve genç yetişkinlerde uzun süre oturmanın sağlık üzerindeki etkilerini ortaya koydu.
Haftada 80-160 dakika orta düzeyde egzersiz ve 135 dakikadan az yoğun egzersiz yapan bireyler incelendi. Colorado’nun aktif yaşam tarzı göz önüne alındığında, bu rakamların ulusal ortalamadan yüksek olduğu vurgulandı.
Temel Bulgular
Uzun Süreli Oturmanın Etkileri:
Günde 8.5 saat oturan ve egzersiz önerilerini karşılamayan bireyler, kardiyovasküler ve metabolik hastalık riski açısından “orta-yüksek risk” kategorisine giriyor.
Araştırmacılar, oturarak geçirilen uzun bir günün ardından yapılan hafif egzersizin bu etkileri yeterince hafifletemediğini belirtti.
Yaşlanma ve Sağlık Üzerindeki Etkiler:
Araştırma, uzun süre oturmanın yaşlanmayı hızlandırdığı ve toplam kolesterol/yüksek yoğunluklu lipoprotein (HDL) oranını ile vücut kitle indeksini (BMI) olumsuz etkilediğini gösterdi.
Yoğun fiziksel aktivite (örneğin, koşu veya bisiklet) yapan bireylerde bu etkiler biraz tamponlanabiliyor. Ancak, bu aktiviteler bile uzun süreli oturmanın zararlarını tamamen ortadan kaldırmıyor.
Ne Yapılmalı?
Araştırmacılar, hem oturma süresini azaltmanın hem de fiziksel aktiviteyi artırmanın birlikte yapılması gerektiğini vurguluyor:
İş Yerinde Hareket Etmek: Otururken sık sık ara verin, ayakta durma masaları kullanın veya yürüyüş toplantıları düzenleyin.
Yoğun Egzersiz: Günde en az 30 dakika boyunca nefesinizi kesen bir aktivite yapın (örneğin koşu veya bisiklet).
Hafta Sonu Aktiviteleri: “Hafta sonu savaşçısı” olarak, yoğun egzersizleri haftada birkaç güne yoğunlaştırabilirsiniz.
