Dünya Yaşlılar Günü, her yıl 1 Ekim'de kutlanan özel bir gündür. Birleşmiş Millet Genel Kurulu tarafından 14 Aralık 1990'da oy birliği ile 1 Ekim Dünya Yaşlılar Günü olarak kabul edilmiştir. İşte yaşlanmayı geciktirmek için yapılacak tavsiyeler...
FİZİKSEL AKTİVİTENİN YAŞLILIK ÜZERİNE ETKİLERİ
Fiziksel aktivite her insan için önemlidir. Fiziksel aktivite ömrü uzatır, yaşlanmayı geciktirir. Her yaşta ve her koşulda yapılacak fiziksel aktivite mutlaka vardır. Kendinize göre program ayarlamanız için mutlaka doktorunuza danışın! Peki yaşlılık üzerine etkisi nedir? Fiziksel aktivite yaşlılık üzerinde:
- Kalp hastalığı ve inme riskinde azalma
- Tip 2 Diyabet riskinde azalma
- Yüksek kan basıncında düzelme
- Kolestrol seviyesinde düşme
- Bazı kanser risklerinde azalma(Akciğer vs.)
- Aşırı kilo almayı önleme
- Kalp-Akciğer performansını arttırma
- Düşmelerin önlenmesi ve kalça kırığı riskinde azalma
- Depresyonda azalma,bilişsel fonksiyonlarda düzelme
- Kemik mineral yoğunluğunda artma
- Uyku kalitesinde düzelme
- Sağlıklı yaşlanmayı
sağlar.
Yaşlılar Egzersiz Öncesi Nelere Dikkat Etmelidir?
Günlük yaşam içerisinde, vücut kaslarını çalıştırarak enerji harcamasını gerektiren her hareket fiziksel aktivite olarak tanımlanır.
Egzersiz, öğle sıcağı gibi riskli saatler dışında uygun hava koşullarında yapılmalıdır.
Yürüyüş için normal adımla, dengeli ve kolay yürüyebilecek şekilde uygun bir alan seçilmelidir.
Sakatlanmaları önlemek için uygun ayakkabı kullanın ve toprak zeminde yürüyün
Egzersizleri dışarıda yaparken hava koşullarına uygun giysi kullanılmalıdır.
Kan şekerinizi takip edin ve diyabet hastasıysanız yanınızda karbonhidrat içeren yiyecekler bulundurun.
Egzersiz öncesinde ve sırasında bol su tüketin.
Yemekten hemen sonra ve çok açken egzersiz yapmaktan kaçının
Düşme riskiniz varsa destek kullanın.
YÜRÜME EGZERSİZİ
Yaşlılara önerilen ideal fiziksel aktivite yürümedir.
Yürüme, en yaygın ve kolay uygulanabilen dayanaklılık aktivitesidir.
Eğer düzenli yürüme alışkanlığı yoksa başlangıçta 20 dakikalık sürelik amaçlanmalı ve haftada 10'ar dakika arttırmak suretiyle hedef aktivite düzeyinde ulaşılmalıdır.
Egzersize mutlaka ısınma ile başlayıp soğuma aktiviteleri ile sonlandırın.
Egzersize yavaş yavaş başlayıp süresini ve yoğunluğunu aşamalı olarak arttırın.
Yürünecek mesafenin rahat şekilde gidilebilecek uzunlukta olması önemlidir. Daha sonra mesafe, azar azar derece artırılmalıdır.
Egzersiz sırasında nefesinizi tutmayın.
YÜRÜMEYE ALTERNATİF AKTİVİTELER
BİSİKLET
Bisiklete binmeyi seven bireyler, güvenli alanlarda bisiklet sürebilir veya sabit bisiklete binebilirler. Kışı, ısındıktan sonra bisikleti sürmeye başlamalıdır. Soğumak gerektiği için sona doğru pedaller yavaş çevrilmeli ve bisiklet sürme işi bitirilmelidir.
YÜZME
En iyi fiziksel aktivitelerinden biri de yüzme ya da suda yapılan egzersizlerdir. Suda vücut ağırlığı olmadığı için sırta kol ve bacaklara yük binmemektedir. Yüzme bu nedenle tercih edilir. Yüzme, ömür boyu yapılabilen ve kişilerin fiziksel uygunluğunu koruyan bir spordur.
